Как тренировать память и внимание у взрослых

Вы идете в магазин и покупаете всё, кроме того, зачем шли. Вы часами вспоминаете, где же видели этого человека. Вы не можете припомнить сюжет фильма, который смотрели на днях. Вы начинаете рассказывать уморительный анекдот и осекаетесь на середине истории, наблюдая за непониманием в глазах слушателей. Вы не можете сконцентрироваться на статье или лекции, постоянно теряете нить разговора, перечитываете и переспрашиваете. Знакомо? А ведь этих проблем можно было бы избежать. Поговорим о том, как тренировать память и внимание взрослому, приведем самые эффективные способы.

Содержание:

  1. Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом
  2. Как тренировать память взрослому: ТОП-10 способов
  3. 5 лайфхаков для тренировки внимания и памяти

Действительно ли память и внимание ухудшаются с возрастом

Доктор медицинских наук, профессор Константин Уманский, отмечает мнимость многих возрастных нарушений памяти. По мнению ученого, они чаще связаны с рассеянностью и со снижением способности в течение продолжительного времени концентрировать свое внимание на объекте. Потому под «склерозом» и «в шутку» часто принимают последствия нежелания заниматься развитием интеллекта после достижения пика мозговой активности в 27 лет. Безусловно, причиной ухудшения памяти могут стать и заболевания, в частности:

  • болезнь Альцгеймера;
  • склероз сосудов мозга;
  • амнезия;
  • болезнь Паркинсона;
  • ряд заболеваний внутренних органов.

Ввиду резкого увеличения средней продолжительности жизни за последние 150 лет многие заболевания и процессы до сих пор не изучены. Отсюда множество гипотез и выводов, которые требуют проведения дополнительных исследований. Так биолог М. Арансон в начале 21-го века выдвинул предположение о том, что к ослаблению памяти и повышению риска заболевания слабоумием ведет частый просмотр телепередач и прослушивание громкой музыки.

Однако ученые убеждены: на «склероз» и «альцгеймер» часто сетуют люди, которые просто не занимаются развитием своей памяти и не стремятся улучшать концентрацию внимания.

После 30-ти лет мы все чаще заменяем отдых бездельем, выполняем рутинные задачи и не хотим лишний раз «напрягать извилины». Здесь ухудшения памяти – следствие деградации, а не дегенеративных изменений нервной системы.

Вывод – процесс нельзя назвать неизбежным при достижении определенного возраста. После 50 лет можно и нужно тренировать память. Тренировки будут давать результаты – посмотрите на 80-летних профессоров, которые запоминают информацию и концентрируют на обучении внимание многократно лучше своих юных учеников. Ключевое условие – регулярные тренировки и развитие интеллекта. Они не только помогут перестать забывать самое важное, но и помогут укрепить здоровье: по мнению многих ученых регулярные занятия саморазвитием способны снизить риск заболевания болезнью Альцгеймера.

Как тренировать память взрослому: ТОП-10 способов

Приведенные способы стоит использовать в любом возрасте, но они демонстрируют особую эффективность именно после 50 лет. Причина – простота задания, доступность и ощутимая практическая польза. Первые результаты можно заметить уже через неделю и постепенно эффект будет нарастать. Поговорим о том, как тренировать мозг и память – представленные методы рекомендованы ведущими невропатологами и исследователями.

Учитесь запоминать правильно

Зубрежка и процесс запоминания не имеют между собой ничего общего. Необходимо структурировать восприятие сведений. Проведите эксперимент: прочитайте текст и уловите основные моменты. Их можно проговорить, выделить маркером или законспектировать. Потом читайте еще раз, стремясь улавливать детали и связывать их с основными моментами. Теперь расскажите прочитанное кому-нибудь или самому себе. В итоге важно сделать заключение, логический вывод, донести основную мысль.

  Рейтинг ТОП-10 лучших онлайн школ

Перейти на сайт школы - Бесплатный пробный урок

Международная школа иностранных языков, включая японский, китайский, арабский. Так же доступны компьютерные курсы, искусство и дизайн, финансы и учёт, маркетинг, реклама, PR.
Перейти на сайт школы

Индивидуальные занятия с репетитором по подготовке к ЕГЭ, ОГЭ, олимпиадам, школьным предметам. Занятия с лучшими преподавателями России, более 23 000 интерактивных задач.
Перейти на сайт школы

Образовательный IT-портал, который помогает стать программистом с нуля и начать карьеру по специальности. Обучение с гарантированной стажировкой и бесплатные мастер-классы.

Перейти на сайт школы - Бесплатный пробный урок

Крупнейшая онлайн-школа английского языка, которая дает возможность индивидуально выучить английский с русскоязычным преподавателем или носителем языка.

Перейти на сайт школы - Бесплатный пробный урок

Школа английского языка по Skype. Сильные русскоязычные преподаватели и носители языка из Великобритании и США. Максимум разговорной практики.

Перейти на сайт школы - Бесплатный пробный урок

Онлайн школа английского языка нового поколения. Преподаватель общается со студентом по Скайпу, а урок проходит в цифровом учебнике. Персональная программа обучения.
Перейти на сайт школы

Дистанционная онлайн-школа. Уроки школьной программы с 1 по 11 класс: видео, конспекты, тесты, тренажеры. Для тех, кто часто пропускает школу или проживает вне России.
Перейти на сайт школы

Онлайн-университет современных профессий (веб-дизайн, интернет-маркетинг, программирование, менеджмент, бизнес). После обучения студенты могут пройти гарантированную стажировку у партнеров.
Перейти на сайт школы

Крупнейшая площадка онлайн образования. Позволяет получить востребованную интернет-профессию. Все упражнения размещены онлайн, доступ к ним не ограничен.
Перейти на сайт школы - Бесплатная регистрация

Интерактивный онлайн-сервис для изучения и практики английского языка в увлекательной игровой форме. Эффективные тренировки, перевод слов, кроссворды, аудирование, словарные карточки.

Сыграйте в ассоциации

Метод ассоциаций является очень важным для развития памяти. Плохо запоминаете имена и даты? Проведите ассоциацию. Пример: фамилию художника Айвазовского можно ассоциировать с вазой, а полководца Суворова с чем-то суровым. То же самое с числами: если вы идете за покупками, то не составляйте список, а пересчитайте все, что необходимо купить. Потом посчитайте все, что положили в корзину и вспоминайте, чего не хватает, если не досчитаетесь одной-двух позиций.

Чаще считайте в уме

Не нужно повторять опыт гениев, которые могут умножать и делить сложные шестизначные числа – достаточно подсчитывать сумму покупок в магазине, высчитывать сдачу с определенной суммы, считать стоимость коммунальных услуг за месяц, складывая простые числа и умножая на коэффициенты льгот или надбавок. Когда считать будет нечего – переходите к примерам из учебников математики за 5-6 классы.

Используйте мнемонические приемы

Они помогут лучше запоминать даты и номера телефонов. Предположим, вам нужно запомнить номер телефона 8 (902) 121-61-30 (заранее разделите его). Теперь используйте мнемонические приемы. Например: 121 – госномер вашего автомобиля, 61 год вашему дяде и «30 лет» – ваша любимая песня у группы «Сектор газа». Память и внимание будет развивать не только процесс запоминания, по и поиск мнемонических приемов.

Не пропустите: Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов

Станьте левшой и используйте метод зеркального рисования

Учитесь писать левой рукой, если всю жизнь писали правой и наоборот: это поможет развить противоположное полушарие мозга. Когда мы пишем правой рукой – задействуем левое полушарие и наоборот. Для тех же целей стоит использовать зеркальное рисование: возьмите ручки или карандаши в обе руки и попытайтесь одновременно нарисовать ими идентичные фигуры на листке бумаги. Не обязательно сразу создавать рисунки – изобразите петли, зигзаги, квадраты или круги.

Подключите воображение

Попробуйте закрыть глаза, отвлечься от всего постороннего и представить в своем воображении знакомого человека или знаменитость. Сначала «прорисуйте» общие черты, затем перейдите к деталям, потом вспомните звучание его голоса и запах туалетной воды. Вспомнили? Отлично, теперь воспроизводите обстоятельства, при которых вы виделись или видели этого человека: обстановку интерьера или ситуацию на улице, вспоминайте сказанное им и то, с какой манерой он говорил, как жестикулировал, что выражала мимика.

Займитесь нейробикой

О том, как тренировать память взрослому человеку, неоднократно рассказывал известный нейробиолог Л. Катц. Он изобрел нейробику – комплекс упражнений, смысл которых заключается в том, чтобы делать привычные вещи непривычным для вас способом. Например:

  • Ходите на работу или в магазин по новым маршрутам.
  • Попробуйте ходить по квартире с закрытыми глазами.
  • Научитесь обращать внимание на запах, вкус, визуальные особенности еды.
  • Попробуйте на ощупь определить номинал взятой в руку монеты.
  • Решать задачки из учебника алгебры или геометрии, писать короткие рассказы.

В основе нейробики лежит простая истина: когда мы не используем какие-то знания – мы забываем их, когда мы делаем что-то новое – мы развиваем интеллект. Найдите новый подход к знакомым вещам, измените организацию быта и некоторые привычки.

Проходите тест Струпа

Его легко найти в сети и в мобильных приложениях. Суть заключается в том, чтобы смотреть на картинку, где написаны цвета, раскрашенные в цвета противоположные и называть только цвет букв. То есть слово «желтый» может быть окрашено в зеленый цвет и вы должны назвать именно его. Упражнение помогает тренировать внимание.

Применяйте «метод Айвазовского»

Используйте метод «Айвазовского», чтобы тренировать память, внимание и воображение. Суть его заключается в следующем: возьмите лист бумаги и напишите числа от 0 до 10. Теперь найдите ассоциацию для каждого числа и запишите ее. Например: 0 походит на яйцо, 1 – на свечу, 2 – на лебедя и так далее. Запомните ассоциации и уберите листок. Вновь напишите числа, а затем случайно выбирайте одно из них и называйте ранее придуманную ассоциацию.

Рисуйте по памяти

Попытайтесь нарисовать портрет знакомого человека или знаменитости. Важна не художественная ценность произведения, а детализация – черты лица, элементы одежды, положение локон в прическе и так далее. Рисуйте не только людей, но и планировку комнат, улицы, пейзажи. Делайте это как можно чаще в любое свободное время – например, когда разговариваете по телефону.

5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания

Это не столько способы тренировки, сколько варианты организации быта и свободного времени, а также изменения в образе жизни. Они помогут оптимизировать саморазвитие, найти для него 30-40 минут в плотном графике, а также насытят мозг полезной информацией и питательными веществами, кстати, тоже. ТОП-5 лайфхаков для тренировки памяти и внимания:

  1. Развиваете оперативную память – озвучивайте то, что делаете.
  2. Устраните тревожность – сходите к психологу и победите тревогу, стресс и приступы паники, которые нарушают память.
  3. Устройте быт правильно – используйте записную книжку, всегда кладите вещи на одно и то же место, конспектируйте лекции, применяйте стикеры.
  4. Установите развивающие мобильные приложения – к наиболее популярным можно отнести «Peak», «Тренировку мозга», «Lumosity», «Elevate» и «1001 задачу для счёта в уме».
  5. Занимайтесь спортом – физическая активность всегда помогает развивать интеллект и способности вашего мозга.

Не забудьте и о необходимости создания оптимальных условий для работы мозга – высыпайтесь и питайтесь правильно. Чаще включайте в рацион рыбу, авокадо, грецкие орехи и нежирное мясо. Регулярно тренируйте мозг, а также справляйтесь со стрессом. По возможности откажитесь от вредных привычек, в особенности от психотропных препаратов, алкоголя и сигарет.

Резюме

Возраст не обрекает нас на ухудшение памяти. Исключением можно считать только опасные заболевания вроде Альцгеймера или болезни Паркинсона, которые чаще возникают у людей в возрасте от 50 лет и старше. В остальном плохая память – следствие не физической, а умственной деградации. Чаще тренируйте ее и предпочитайте активный отдых дивану, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Тогда не придется шутить про склероз и постоянно забывать о самом важном.