Статья обновлена и дополнена 18.11.2019
Вы начинаете быстрее думать, легко справляетесь со сложными задачами, мыслите более логично, больше запоминаете и стремительно расширяете кругозор, можете поддержать любую беседу и блеснуть своей эрудицией – заманчивая перспектива, не правда ли? Ученые и психологи уверены: интеллект – это качество в большей степени приобретенное, нежели врожденное. Достаточно лишь понять, как стать умнее и использовать комплексный подход – улучшать работу мозга и работать над интеллектуальным совершенствованием. Давайте рассмотрим 22 рабочих способа развития интеллекта, которые эффективны в любом возрасте.
3 научных способа развития интеллекта
Речь пойдет о способах улучшения работы мозга, описанных известным журналистом Дэном Херли. На протяжении многих лет он изучал научные методики развития интеллекта и нашел подтверждение трем техникам, которые помогают сделать мышление более эффективным.
Способ 1. Занимайтесь физкультурой
Сильнейшую взаимосвязь между умственными способностями человека и его физической активностью ученые подтвердили еще в 70-е годы прошлого века. Позднее исследования психологов Гарольда Хокинса и Артура Крамера не оставили сомнений: даже 3 часа занятий физкультурой в неделю приводят к позитивным изменениям в работе мозга. Особенно если речь идет о людях старше 50-ти лет – им жизненно важна физическая активность.
В числе наиболее привлекательных для развития интеллекта упражнений – кардио- и силовые тренировки. Исследователи рекомендуют чередовать их, чтобы добиться максимального эффекта. Если вчера вы тренировались с отягощениями, то сегодня используйте бег трусцой. Полезна и обычная аэробика – выбирайте то, что не противопоказано и интересно именно вам. Главное, придерживаться графика тренировок и заниматься хотя бы 3 дня в неделю минимум по часу.
Способ 2. Занимайтесь музыкой
Начните с прослушивания классической музыки. «Эффект Моцарта» был выявлен Фрэнсис Раушер в 90-е годы прошлого столетия. Он заключается в том, что регулярное прослушивание классической музыки помогает человеку становиться умнее. Причем даже в случае, когда человек еще не родился и находится в утробе. В ходе эксперимента Фрэнсис предлагала трем группам студентов послушать тишину, руководства по релаксации и сонату Моцарта. После этого молодые люди тестировались на пространственное IQ.
Средний результат по тесту в группе, слушавшей тишину, составлял 110 баллов, руководства по релаксации – 111 баллов, сонату Моцарта – 119 баллов. Хоть эффект и длился в течение 15-20 минут – исследование стало ответом на вопрос, как стать умным за 5 минут.
В дальнейшем исследования подтвердили и влияние на умственные способности человека со стороны обучения музыке.
Игра на музыкальном инструменте заставляет активно работать сразу несколько участков мозга, в результате чего повышается качество мыслительных способностей человека. Таким образом, прослушивание классической музыки сделает вас умнее на некоторое время, а вот игра на музыкальных инструментах обеспечит полноценное интеллектуальное развитие. И чем сложнее будет процесс – тем более видимым будет эффект.
Способ 3. Медитируйте
Наибольших успехов в изучении влияния медитации на мозг человека достигла Амиши Джа. Сегодня она продолжает проводить тренинги по сосредоточению для американских военнослужащих и раз за разом доказывает их влияние на когнитивные способности. Однако влияние древнейших методов медитативного сосредоточения на интеллектуальные способности было доказано множеством исследователей, в частности одним из известнейших в США психологов Майклом Познером.
Регулярные медитации помогают улучшить внимание, рабочую память и интеллект. В ходе экспериментов ученые делили студентов на группы и предлагали одним исключить медитации, другим – медитировать по 5 часов в день в течение двух недель, третьим – пройти 11-часовой курс медитации. В сравнении со студентами, которые отказались от медитаций, медитирующая по 5 часов в день группа демонстрировала интенсивный рост нервных волокон в передней поясной коре.
А вот у студентов группы, прошедшей 11-часовой тренинг, на протяжении 4-х недель наблюдался как рост нервных волокон, так и их миелинизация. Это показывало, как человек становится умнее именно при регулярных медитациях. При этом не так важно, какие именно практики придутся вам по душе – выбирайте любые. Главное в них – полное сосредоточение на своем внутреннем мире, на своем сознании. Важно, чтобы медитация доставляла вам искреннее удовольствие, приводила к релаксации и помогала совершенствоваться.
Практические способы развития интеллекта
Даже идеальная работа мозга не гарантирует вашу способность поддержать интеллектуальную беседу и быстро решить сложную задачу. Если вы спите по 3 часа в сутки, то не помогут даже круглосуточные медитации и работа в симфоническом оркестре. Давайте поговорим о том, как стать умным человеком за счет организации свободного времени, заботы о здоровье, интеллектуальном развитии и расширении кругозора.
Способ 4. Читайте больше книг
При этом сочетайте классику, современную прозу и необычные развивающие книги. Выбирайте их по своему вкусу, но ровняйтесь на мнение авторитетов. Так из развивающих книг обратите внимание на труд Г. С. Альтшуллер «Найти идею. Введение в теорию решения изобретательских задач», способную существенно расширить границы вашего мышления. Не привязывайтесь к одному жанру и нескольким авторам – чем более разнообразной будет ваша библиотека, тем лучше.
Способ 5. Аккомпанируйте музыке
Нейробиолог Анируд Патель провел ряд экспериментов и доказал влияние чувства ритма на обучение, объяснив это вовлечением в процесс долей мозга, отвечающих за моторные функции. Барабаньте по столу, аккомпанируйте услышанной музыке ладонями, пальцами, а может быть и карандашами – не важно, главное развивайте чувство ритма. Как оказалось, оно благотворно влияет на совершенствование умственных способностей человека.
Способ 6. Регулярно тренируйте память
Как стать умнее, если вы толком ничего не помните? Отличная память – залог сохранения накопленных знаний и полученного опыта. При этом рекомендуется тренировать и зрительную, и слуховую память. Это обеспечит комплексное, наиболее эффективное развитие и поможет добиться лучших результатов за короткий промежуток времени.
Не пропустите: Как лучше и быстрее запоминать информацию: ТОП-15 советов
Отметим наиболее эффективные упражнения для тренировки зрительной памяти:
- Таблицы Шульте. Они не только помогают развивать скорочтение, но и отлично подходят для тренировки внимания, концентрации, периферийного зрения и зрительной памяти.
- Метод Айвазовского. Если вы помните, то для тренировки фотографической памяти известный художник долго наблюдал за морем, после чего закрывал глаза и в деталях воспроизводил увиденное. Повторите его опыт: смотрите на пейзаж в течение 5-ти минут, после чего закрывайте глаза и старайтесь вспомнить его в нюансах.
- Игра в спички. Выбрасывайте на стол 5 спичек, запоминайте их расположение, после чего отворачивайтесь и пытайтесь воссоздать аналогичную картину из других таких же спичек.
- Римская комната. Постарайтесь описать обстановку комнаты, офиса или класса, используя «опорные» образы – те, которые вам хорошо известны и лучше всего запоминаются.
Что касается слуховой памяти, то ее тренировке способствует чтение вслух. Еще один эффективный метод – заучивание стихов. Если вы возьмете за привычку учить хотя бы одно стихотворение за неделю, то обеспечите стремительное развитие слуховой памяти. Ее тренировке способствует и подслушивание – постарайтесь запоминать разговоры людей в общественных местах и воспроизводить их, попутно вспоминая об интонации, с которой говорилась каждая фраза.
Способ 7. Пейте кофе
Не знаете, как стать умнее за 5 минут? Выпейте кофе. Если он, конечно, не опасен для вашего здоровья. Кофеин способствует активной выработке норадреналина и дофамина, которые тонизируют организм и улучшают концентрацию. Но не пытайтесь стать гением при помощи одного только кофе – всего 4-х чашек крепкого напитка достаточно для того, чтобы обеспечить себе тремор, головную боль и аритмию на весь день.
Способ 8. Играйте в шахматы
В целом подойдут любые развивающие игры – шахматы, шашки, покер, всевозможные головоломки. Они отлично развивают мышление. При этом рекомендуется затрачивать на каждый ход как можно меньше времени – важно, чтобы принятие решение занимало не более 30 секунд (или одной минуты в случае с шахматами).
Способ 9. Высыпайтесь
Помните, что именно во сне мозг обрабатывает накопленную за день информацию. В среднем взрослый человек должен спать не менее 6-8 часов в сутки. Это повысит качество мыслительного процесса, увеличит скорость реакции и поспособствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Вашему мозгу необходимо отличное кровообращение.
Не пропустите: ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться
Способ 10. Оптимизируйте свой рацион
Мы – это то, что мы едим. Правильное питание не менее важно для качественной работы мозга, чем физические нагрузки и здоровый сон. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:
- грецкие орехи – они содержат лецитин, благотворно влияющий на память и работу мозга;
- рыба – богата йодом и омега-3 жирными кислотами, которые нормализуют обменные процессы, повышают скорость реакции и даже снижают риск возникновения заболевания Альцгеймера;
- шпинат – содержит лютеин, предотвращающий преждевременное старение клеток мозга;
- шалфей – подавляет действие аминокислот, которые нарушают работу памяти;
- тыквенные семечки – богаты цинком, который повышает скорость реакции и заставляет мозг работать еще быстрее.
Постарайтесь придерживаться классической системы правильного питания и откажитесь от фаст-фуда, ограничьте употребление сладкого и жирного. Тоже самое стоит проделать и с алкоголем – он изменяет уровень нейромедиаторов и замедляет реакцию. Именно по этой причине водителям запрещено садиться за руль в состоянии опьянения.
Способ 11. Тренируйте численное чувство
Ученые выяснили, что за численное чувство отвечают старейшие структуры нашего мозга, которые развиваются на протяжении всей жизни человека. Его развитие – залог качественного мышления. Выньте из кошелька горсть мелочи взгляните на нее и попробуйте быстро определить сумму. Или при упаковывании вещей в сумку постарайтесь заранее мысленно представить общую картину, определить точное количество предметов, которые вы сможете уместить.
Способ 12. Решайте головоломки
На самом деле подойдут даже обычные кроссворды. Но лучше разнообразить их сканвордами, судоку и головоломками. Решайте их в свободное время – на перерыве, на обеде, в общественном транспорте. Возьмите за привычку браться за кроссворд или головоломку каждый раз, когда у вас выдалось несколько свободных минут. Это помогает развивать мышление.
Способ 13. Учите иностранные языки
Исследователи выяснили, что знающие несколько иностранных языков люди быстрее переключаются с одной умственной задачи на другую, а также демонстрируют более развитое мышление. При этом помните, что стремление стать умным человеком не должно мешать изучению основного языка. То есть при недостаточном знании английского не стоит учить японский – лучше сделать выбор в пользу более близкого языка, например французского.
Не пропустите: Какой иностранный язык изучать: ТОП-5 самых перспективных
Способ 14. Используйте развивающие приложения
Как становится умным человеком, затрачивая на это всего несколько минут в день? Установите развивающее мобильное приложение. Приведем ТОП-5 разработок по нашей версии:
- Peak – англоязычное приложение, представляющее собой огромную базу развивающих мини-игр, сгруппированных по множеству критериев.
- Тренировка мозга – одно из самых популярных русскоязычных приложений. Оно помогает тренировать память, внимание, скорость реакции и математические навыки.
- Lumosity – разработка нейробиологов, которая помогает тренировать память, внимание и другие составляющие мыслительного процесса.
- Real Kakuro – приложение для игры в судоку, в котором собрано свыше 2 000 вариантов разной степени сложности.
- Brain Wars – интересное приложение, которое помогает развивать внимание, скорость реакции, математические и другие навыки.
На самом деле развивающих приложений тысячи, если не миллионы. Вы можете выбрать любой понравившийся вариант – главное, чтобы задачи в нем были подобраны правильно.
Способ 15. Угадывайте фразу собеседника
Интересное исследование провела психолог Ребекка Сейкс: в ходе эксперимента был установлен потенциал для развития участка мозга, отвечающего за интуицию. Тренировать это качество можно при попытках угадывать фразы собеседника – по взгляду, мимике, жестам. Пытайтесь делать это каждый раз, когда разговариваете с кем-либо.
Способ 16. Принимайте ноотропы
Оказалось, что таблетка от человеческой глупости все же существует. В аптеках продаются ноотропы – нейрометаболические стимуляторы, которые оказывают благотворное влияние на мыслительные процессы и память. К таковым можно отнести фенибут, фенотропил, депренил и аллертек. Есть только одно «но»: действие ноотропов на организм человека до конца не изучено и никто не может гарантировать отсутствие любых побочных эффектов. К тому же принимать стимуляторы необходимо только после консультации с врачом.
Не пропустите: Как повысить уровень интеллекта (IQ): ТОП-10 способов
Способ 17. Расширяйте кругозор
Чем больше информации будет попадать в ваш мозг, тем лучше. Постарайтесь открыть для себя те сферы и направления, которых вы никогда не касались раньше. Литература, кино, искусство – станьте интересующимся и любознательным человеком. Сначала через определенное усилие, позже через искреннее желание. При этом совмещайте приятное и полезное – находите интерес в новых областях знаний, так как только это может мотивировать вас погрузиться в них еще глубже.
Способ 18. Помогайте мозгу отдыхать
Не перегружайте свой мозг. В попытке приблизиться к гениальности легко привести себя к идиотии. Ограничьте умственные нагрузки и чередуйте их с физической активностью, занятиями спортом, прослушиванием той же музыки (классической, если вы хотите развиваться и отдыхать одновременно). В период интенсивной умственной деятельности старайтесь делать перерывы, пусть даже краткосрочные – именно для этого на многих тренингах, семинарах и конференциях организуются кофе-брейки.
Способ 19. Насыщайте свой мозг кислородом
Проводите больше времени на улице – вашему мозгу жизненно необходим кислород. Гулять лучше в местах, где его действительно много: в скверах, парках. Не упускайте возможности отправиться в лес. Идеальным событием станет поход, который поможет не только насытить кровь кислородом, но и сменить обстановку, «перезагрузиться» и сменить вид деятельности. К тому же учеными доказано, что физическая активность оказывает благотворное влияние на мыслительные процессы – отдайте предпочтение пешим прогулкам и реже пользуйтесь общественным транспортом.
Способ 20. Освойте скорочтение
Оно поможет не только развить зрительную память, но и активизировать мыслительные процессы. При этом максимального развивающего эффекта можно добиться за счет чтения книг принципиально новым для вас способом. Например:
- водите по строчкам карандашом, меняя его скорость каждые 2-3 минуты;
- откажитесь от привычки мысленно проговаривать слова при чтении;
- предугадывайте сюжеты, особенно если читаете художественную литературу.
Сложнее всего справиться даже не со скорочтением, а с привычкой мысленно проговаривать слова во время чтения. Если сделать это не удается – постарайтесь одновременно считать до 10 или напевать какую-то песню. Это поможет мозгу избавиться от вредной привычки.
Способ 21. Играйте в «Тетрис»
Ученые провели ряд исследований и доказали пользу этой головоломки для развития интеллекта. Как оказалось, она помогает развивать область мозга, отвечающую за язык, обработку информации, рассуждение и критическое мышление. При этом максимальный эффект достигается при регулярной игре. Если решение кроссвордов и судоку вам не по вкусу – установите на мобильный телефон приложение с «Тетрисом» и загружайте его в свободное время. Естественно наибольшего эффекта стоит ждать от уровней максимальной сложности, в которых на принятие решения у вас есть всего несколько секунд.
Способ 22. Откройте для себя новое хобби
Этим вы «убьете двух зайцев»: смените деятельность и дадите мозгу передышку. В ходе исследований было доказано, что новые хобби заставляют мозг человека приспосабливаться к новой действительности, работать более интенсивно, активизировать внутренние ресурсы. И чем более необычным будет хобби – тем лучше.
Речь идет не о запредельном экстриме: главное, чтобы деятельность была для вас. Если вы программируете – рисуйте, если строите – решайте математические задачки. Интересно, что в качестве хобби можно выбрать и компьютерные игры со сложными алгоритмами. Это не обязательно должны быть электронные шахматы – та же Dota 2 заставит ваш мозг работать на полную катушку.
Резюме
Стать умнее за 5 минут не получиться – максимум, что вы можете сделать за это время, повысить концентрацию и усилить активность мозга за счет выпитого кофе, прослушивания того же Моцарта или приема ноотропов. Однако даже пяти минут хватит для того, чтобы еще на один шаг приблизиться к своей мечте – стать подлинным интеллектуалом.
Постарайтесь подойти к саморазвитию комплексно: оптимизируйте питание, используйте научные и практические методики развития интеллекта, нормализуйте режим дня и начните заниматься спортом, попутно расширяя свой кругозор, читая и слушая музыку. Не воспринимайте это как «обязаловку» – очень важно, чтобы вам нравилось то, что вы делаете. Потому выбирайте из методов развития интеллекта способы, соответствующие вашим предпочтениям.
